So zimou prichádzajú problémy, ktoré všetci športovci dobre poznajú. Chladné počasie dokáže výrazne skomplikovať pohyb vonku a v niektorých prípadoch môže priniesť aj zdravotné problémy. Našťastie máme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu s ochranou proti chladnému počasiu a jeho vplyvu na organizmus. Budete si tak môcť užívať športy aj v studenšej časti roka.

Cieľom je sucho, nie teplo

Veľa ľudí si myslí, že v zime je potrebné sa obliecť čo najteplejšie. To ale nie je celkom pravda – oveľa dôležitejšie je, aby ste ostali v suchu. Pokiaľ sa budete hýbať, vaše telo si zvládne teplo vytvoriť samé. Problém nastáva, keď si oblečiete tričko, ktoré nasáva pot. Ten sa začne odparovať, následkom čoho začnete strácať teplo. Aby ste tomu predišli, je dôležité kúpiť si oblečenie určené na odvádzanie potu od povrchu tela. V obchodoch ho nájdete ako „funkčné oblečenie.“

Ochráňte uši, nos a prsty

Prirodzenou reakciou organizmu na chlad je odkrvenie tých častí tela, ktoré strácajú najviac tepla. To v praxi znamená prsty, dlane, chodidlá, uši, nos. Je teda dôležité nosiť čiapku, prekryť oblasť nosa, úst a brady šatkou a nezanedbať kvalitu alebo množstvo ponožiek. Prípadne môžete vyskúšať hrejivé vankúšiky, ktoré sa dajú prilepiť na ponožku a vložiť do rukavíc. Nájdete ich v rôznych športových obchodoch a uvidíte, že šport vonku s nimi bude oveľa príjemnejší.

Zahrievajte sa postupne

Vyjsť v zime von a hneď sa nastaviť na športové tempo je postup, ktorý vás jedine vráti naspäť domov. Napríklad pri behu prvých pár minút iba rýchlejšie kráčajte, postupne prejdite do poklusu a až potom začnite bežať. Zmiernite tak teplotný šok, ktorý zažívajú vaše svaly a šľachy a dáte organizmu čas na to, aby sa prispôsobil zmene teploty.

Nezabúdajte na dýchacie cesty

Je prirodzené, že pri športe sa človek zadýcha. To ale môže v kombinácii so studeným vzduchom spôsobiť komplikácie s dýchacími cestami. Pri rýchlejšom dýchaní sa vzduch nestíha ohriať a zvlhčiť v nosovej dutine. Následkom toho sa dýchacie cesty stiahnu a nedokážu zabezpečiť dostatok vzduchu, ktorý by športujúce telo potrebovalo. Riešením môže byť prekrytie nosa nejakou hrubšou šatkou. Tá bude zachytávať vlhkosť z vydychovaného vzduchu a následne ju odovzdá tomu vdychovanému. Taktiež pomôže udržiavať aspoň nejaké teplo v okolí nosa.

Ak chcete športovať v zime, je dôležité si uvedomiť, že telo nebude schopné podávať také výkony, ako v lete. Preto je dobré si jeden dlhý beh rozdeliť na viac kratších v priebehu týždňa, alebo len zvoľniť tempo. S týmto prístupom a vyššie spomínanými tipmi si budete šport užívať aj vtedy, keď teploty klesnú do záporných hodnôt.

Odporúčane produkty

Zdieľať:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Obsah článku

Môže Vás zaujímať

Zero Waste, nádej pre lepšiu budúcnosť

Zastavte, vnímajte a pozerajte na svet s otvorenými očami. Aj takto jednoducho by sa dala sformulovať myšlienka Zero Waste. Svet volá o pomoc a Zero Waste je šanca ozdraviť planétu. Na začiatku stojí záujem a potom činy, ktoré  vedú k náprave toho, čo sme pokazili.
Fakt, že čítate tieto slová, dokazuje váš záujem. Už iba pristúpiť k zmene a stanete sa súčasťou hnutia za lepšiu budúcnosť.

Žite zdravo. Ako znížiť zbytočný tuk v strave?

Ak ste na ceste za vysnívanou postavou alebo zdravším životom, tuky by ste nemali zo stravy vylúčiť úplne. Nadmerná konzumácia tučných jedál je síce všeobecne spájaná s nadváhou a ochoreniami srdca, no v optimálnom množstve je tuk pre telo nevyhnutný. Obmedzte množstvo tukov v strave tak, aby telo nepocítilo deficit živín a ručička na váhe išla smerom dolu.

Ako zlepšiť pamäť a sústredenie?

Pamäť funguje ako úložisko informácií a to má svoje kapacity. Je prirodzené, že čas od času na niečo zabudnete, no sú situácie, kedy potrebujete aby pamäť fungovala ako hodinky. Pamäť ide ruka v ruke s koncentráciou. Ak nie ste sústredený, veľa vecí vám uniká a ťažko si niečo zapamätáte. Keď chcete zlepšiť pamäť a sústredenie, musíte trénovať mozog a zabezpečiť mu dostatočnú výživu.

Tajomstvo zdravej a krásnej pokožky

  Pokožka je denne vystavená extrémnej záťaží a to nie len zvonka ale aj zvnútra. Striedanie ročných období, zlá životospráva, stres aj nedostatok spánku sa negatívne

Organic Care Vám prináša výživové doplnky vo forme sirupov. V našej ponuke nájdete vitamíny a kolagény pre rôzne potreby. Nakopnite svoje telo tým správnym doplnkom!

Kontakt

Fakturačné údaje

Copyright © 2022 Organic Care. Všetky práva vyhradené. Vytvoril: Dávid Karabin