Začali ste športovať? Toto sú 3 tipy, ako predísť športovým zraneniam

Pravidelnému pohybu a športovým aktivitám by sa mal venovať každý, kto vyznáva zdravý životný štýl. Najmä na jar mnohí z nás vyťahujú svoju športovú výbavu a vyrážajú von za pohybom. Teplejšie dni lákajú poriadne si zabehať, vyraziť na cyklotúru či zahrať si futbal s priateľmi. Športové zranenia sa však určite neoplatí podceňovať. Toto sú spôsoby, ako sa im vyhnúť.

Hoci športovanie a dostatočný pohyb sa považujú všeobecne za zdraviu prospešné aktivity, ak to preženieme, prudko stúpa riziko rôznych športových zranení a úrazov. Nedostatočná príprava a preťaženie svalov vám v tom lepšom prípade spôsobia akurát tak svalovicu, ktorá vás o pár dní prejde. Ak to už ale preženiete poriadne, prípadne to preháňate často, vyskytnúť sa môže vážne poškodenie svalov, natrhnuté šľachy, poranenie kolena či únavové zlomeniny.

Či už sa vyberiete za športovými aktivitami von alebo do miestneho fitnes centra, myslite na tieto tri zásady, vďaka ktorým minimalizujete riziko športového zranenia.

Príprave sa venujte naozaj poctivo

Začať športovať po zimnom leňošení a rovno ostrým tréningom je pre telo poriadny šok. Nenechajte sa uniesť emóciami a so športovaním začnite pozvoľna. Nechcite od svojich svalov hneď maximum. Záťaž zvyšujte postupne a pred samotným športovaním nikdy neopomeňte strečing.

Po cvičení si vyhraďte dostatok času na regeneráciu

Tak ako by ste sa pred cvičením a športovaním mali venovať príprave, tak rovnako by ste si mali vyhradiť čas na postupné znižovanie záťaže a následnú regeneráciu. V období tesne po cvičení záleží na poriadnej regenerácii svalov a dostatku oddychu. Hoci máte veľkú chuť stále behať či bicyklovať, športovým aktivitám sa venujte s rozumom a telo príliš nepreťažujte.

Športovým aktivitám prispôsobte stravu a prísun tekutín

Ak ste boli doteraz skôr pasívny a až teraz ste sa rozhodli začať sa poriadne hýbať, zvýšenej aktivite určite prispôsobte aj váš jedálniček. Ak vaše namáhané svaly nebudú mať dostatok bielkovín, nebudú mať príliš z čoho rásť. Rovnako je pri tréningoch a športovaní dostatočný prísun tekutín a ďalších živín. Pri zvýšenej športovej záťaži je vhodné siahnuť aj po doplnkoch výživy.

Pre športovcov je napríklad ideálnou voľbou multivitamínový nápoj Swedish Nutra Mega Sport, ktorý je vhodný na každodennú podporu organizmu pri cvičení a podávaní športových výkonov. Okrem komplexu vitamínov a minerálov pre zvýšenie energie obsahuje aj dôležité aminokyseliny nevyhnutné pre správnu regeneráciu a budovanie svalovej hmoty. Pokroková formula Super Sport Green je posilou pre každého, kto to s pohybom a športovaním myslí naozaj vážne.

Odporúčane produkty

Zdieľať:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Obsah článku

Môže Vás zaujímať

Zero Waste, nádej pre lepšiu budúcnosť

Zastavte, vnímajte a pozerajte na svet s otvorenými očami. Aj takto jednoducho by sa dala sformulovať myšlienka Zero Waste. Svet volá o pomoc a Zero Waste je šanca ozdraviť planétu. Na začiatku stojí záujem a potom činy, ktoré  vedú k náprave toho, čo sme pokazili.
Fakt, že čítate tieto slová, dokazuje váš záujem. Už iba pristúpiť k zmene a stanete sa súčasťou hnutia za lepšiu budúcnosť.

Žite zdravo. Ako znížiť zbytočný tuk v strave?

Ak ste na ceste za vysnívanou postavou alebo zdravším životom, tuky by ste nemali zo stravy vylúčiť úplne. Nadmerná konzumácia tučných jedál je síce všeobecne spájaná s nadváhou a ochoreniami srdca, no v optimálnom množstve je tuk pre telo nevyhnutný. Obmedzte množstvo tukov v strave tak, aby telo nepocítilo deficit živín a ručička na váhe išla smerom dolu.

Ako zlepšiť pamäť a sústredenie?

Pamäť funguje ako úložisko informácií a to má svoje kapacity. Je prirodzené, že čas od času na niečo zabudnete, no sú situácie, kedy potrebujete aby pamäť fungovala ako hodinky. Pamäť ide ruka v ruke s koncentráciou. Ak nie ste sústredený, veľa vecí vám uniká a ťažko si niečo zapamätáte. Keď chcete zlepšiť pamäť a sústredenie, musíte trénovať mozog a zabezpečiť mu dostatočnú výživu.

Tajomstvo zdravej a krásnej pokožky

  Pokožka je denne vystavená extrémnej záťaží a to nie len zvonka ale aj zvnútra. Striedanie ročných období, zlá životospráva, stres aj nedostatok spánku sa negatívne

Organic Care Vám prináša výživové doplnky vo forme sirupov. V našej ponuke nájdete vitamíny a kolagény pre rôzne potreby. Nakopnite svoje telo tým správnym doplnkom!

Kontakt

Fakturačné údaje

Copyright © 2022 Organic Care. Všetky práva vyhradené. Vytvoril: Dávid Karabin